procastinar
- 13 nov 2022
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Según la RAE
Del lat. procrastināre.1. tr. Diferir, aplazar.
No se trata de una forma de pereza u holgazanería, sino de una dificultad para enfrentar los requisitos emocionales que la tarea compleja demanda.
que importante, solemos tachar de holgazanes a las personas que tienen este tipo de conductas evasivas no sólo a algunas tareas que poco les gustan sino que es una condición que se traslada a todos los asuntos de su vida. mucho creo tiene que ver con la forma de construcción de los pensamientos, a cómo percibimos los eventos.
sintomas:
- estas esperando un tiempo ideal para hacer algo
- quizás te detiene que esperas el mejor momento no tanto para ti sino para la otras (s) persona (s)
- te abrumas de tantas cosas que tienes por hacer, tanto que a la final de todas las que tienes por hacer escojes una nueva
- no compartes tus pensamientos, piensas y divagas
- te dejas atrapar por las redes sociales en un interminable carrusel de imágenes y noticias.
como dejar de Procastinar?
1- utiliza la Regla de los Dos Minutos. la cual dice que si estás ante una actividad que te pide para su ejecución menos de 2 minutos no lo planifiques, sólo hazla! puedes colocar un mayor tiempo de 5 a 10min y pronto estarás haciendo una cantidad de actividades en tiempo récord.
2- DA EL PRIMER PASO. separemos las actividades por actividades pequeñas, que puedes hacer en poco tiempo y que te generen menos ansiedad.
3- haz un borrador de la tarea pendiente, entendiendo que es sólo un BORRADOR, no el definitivo y empieza a trabajar en él. en pequeños bloques de tiempo. muy probablemente la inercia se romperá y te irás sintiendo cómodo con la tarea, sintiendo que la dominas y pronto la terminarás sin la presión de la perfección.
4- Haz un seguimiento de tú tiempo anota en algún lugar el tiempo que pasas en cada actividad del día, para hacerte consiente de tu uso del tiempo.
5- Aprende a decir NO. es probable que muchas de las tareas que aplazas las tienes por no haberte negado a realizarlas
particularmente me pasa con ciertas tareas, y lo que hago es ponerle fecha, tomar una decisión y hacerla, y si aún no cumplo a la primera no importa vuelvo a agendar. entendiendo que es una situación emocional, entonces debo ser amable conmigo misma, las herramientas arriba descritas son una forma amable de tratar con esa manera de afrontar los desafíos que es difiriéndolos.
PORQUE DEBEMOS ATENDER Y ACTUAR ANTE LA PROCASTINACIÓN?
Existen teorías psicológicas que apuntan a que puede estar ligado la procrastinación con la depresión y es que a fin de cuentas es una gestión emocional lo que se debe hacer ante ella. porque lidiamos en ese momento con emociones negativas ante la tarea que debemos realizar.
Con el tiempo, las personas con depresión empiezan a perder la confianza en su capacidad de seguir adelante. La depresión se puede manifestar haciendo que las personas parezcan inestables y poco confiables, lo que puede resultar en que los demás se frustren y molesten. Entonces esto resulta en que la persona deprimida se sienta más lastimada y avergonzada y se produce un círculo vicioso. En ocasiones, las personas con depresión se sienten avergonzadas por su dificultad para hacer las cosas mientras están deprimidas y dicen mentiras para tratar de encubrirla. Otras personas suelen detectar que no se les dice la verdad y enojarse por ello, lo que de nuevo contribuye a un círculo vicioso que hace que la persona se sienta más deprimida y menos aceptada socialmente.
La procrastinación también deriva de la palabra del griego antiguo akrasia, hacer algo en contra de nuestro mejor juicio.
Alerta a la Salud Mental.
Saludos a todos!!! recuerden las herramientas arriba descritas.
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